Kursy Mindfulness
Uważnością nazywamy aktualnie przebiegający proces samoregulacji uwagi, pełen otwartości, ciekawości i akceptacji własnych doświadczeń, które pojawiają się „tu i teraz”.
Praktyka uważności jest znana na świecie od tysięcy lat, jednak w 1979 r. została zaadaptowana do praktyki klinicznej przez J. Kabat-Zinna.
Uważność to pełna akceptacji świadomość bieżącego doświadczenia.
Uważność zyskuje coraz większą popularność zarówno jako wsparcie w praktyce klinicznej, jak i umiejętność życiowa, które może poprawić jakość i satysfakcję z życia.W praktyce klinicznej mindfulness jest skutecznym narzędziem wspierającym psychoterapię zaburzeń lękowych, depresji, zaburzeń osobowości, zaburzeń odżywiania, zaburzeń seksualnych, chronicznego bólu, uzależnień, ADHD.
Korzyści wynikające z praktyki uważności są następujące:
- Spadek poziomu lęku, niepokoju i stresu,
- Umiejętność nawiązywania kontaktu z samym sobą w sferze myśli, uczuć i doznań z ciała;
- Rozwój umiejętności koncentracji – bycia uważnym,
- Usprawnienie procesów zapamiętywania i uczenia się,
- Większa umiejętność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami poprzez zmianę ich postrzegania,
- Rozwój akceptacji i życzliwości względem siebie i innych ,
- Rozwój inteligencji emocjonalnej,
- Redukcja zachowań kompulsywnych,
- Zmniejszenie podatności na depresję,
- Zmniejszenie ciśnienia krwi i obniżenie ryzyka pojawienia się nadciśnienia
Jako certyfikowana nauczycielka uważności mogę zaoferować Państwu udział w kursach uważności skierowanych do młodzieży lub dorosłych.
KURS MBLC
8 Tygodniowy kurs Życia Opartego na Uważności MBLC (Mindfulness Living Based Course)
Podczas treningu wykorzystujemy konkretne techniki, które pozwalają na rozwinięcie korzyści przekładających się bezpośrednio na życie, tj.:
- obniżenie poziomu napięcia i stresu
- spadek poziomu lęku
- zwiększenie samokontroli
- wzmocnienie procesów poznawczych (pamięć, koncentracja, uwaga)
- rozwój inteligencji emocjonalnej oraz empatii
- zmniejszenie podatności na depresję
- rozwijanie poczucia własnej wartości
- rozwijanie kontaktu z własnym ciałem
- poprawa nastroju i wzrost poczucia jakości życia
Kurs skierowany jest zarówno dla osób początkujących jak i tych, które pragną dalej rozwijać praktykę uważności. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne.
Kurs MBLC to cykl 8 spotkań realizowanych w trybie cotygodniowym oraz całodzienna praktyka w Dniu Uważności.
Elementem tego kursu jest samodzielna praktyka pomiędzy sesjami, co jest ważnym elementem na drodze rozwoju uważności.
Program kursu:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować?
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness, Dzień Uważności
KURS MBLC-YA
Kurs życia opartego na uważności dla dzieci i młodzieży – MBLC-YA (Mindfulness Based Living Course – Young Adults) został stworzony przez nauczycielkę Mindfulness Association UK Heather Grace Bond. Powstał on na bazie prowadzonych przez nią badań naukowych na temat roli uważności oraz współczucia dla siebie i innych wśród dzieci i młodzieży.
Kurs składa się z 10 spotkań trwających około 40-50 minut, zwykle realizowanych w cyklu 1 spotkanie tygodniowo. Każde z nich oparte jest na prezentacji PowerPoint, a kursowi towarzyszy podręcznik ucznia i nagrania z ćwiczeniami przesyłane uczniom przez nauczyciela uważności.
Kurs przeznaczony jest dla dzieci w wieku od 11 do 18 lat.
Trening uważności dla dzieci i młodzieży niesie ze sobą wiele pozytywnych aspektów, między innymi zwiększa zdolność do utrzymania uwagi, empatii, jasności, odporności, radzenia sobie ze stresem i regulacji emocji. Wiąże się to również ze zmniejszoną reaktywnością, impulsywnością, odczuwanym stresem.